Selain menyegarkan, mengkonsumsi minuman ini juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Selama kehamilan, selain memenuhi kebutuhan nutrisi, Anda juga perlu memastikan bahwa tubuh Anda terhidrasi. Selain air putih, ada berbagai minuman segar dan sehat yang bisa Anda nikmati. Apalagi di cuaca panas seperti sekarang. Anda membuat minuman segar sendiri dengan bahan-bahan yang tersedia di rumah, seperti buah bahkan sayuran. Selain menyegarkan, mengkonsumsi jus ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. Agar ibu tetap terhidrasi dan sehat, merangkum 8 Resep minuman segar untuk ibu hamil. Mari kita coba, Bu! 1. Jus wortel sehat Pexels/Mali Maeder Bahan yang diperlukan 2 wortel 1 liter air kelapa gula atau madu untuk pemanis Bagaimana membuat Kupas dan cuci wortel. Saring air kelapanya. Campur semua bahan dan jus siap dinikmati. 2. Smoothie mentimun dan pisang hapus percikan/Anastasia Eremina Bahan yang diperlukan 250 gr timun suri 1 pisang 300 ml susu segar dingin 1 cangkir Yakult atau yogurt 1/2 sdt jahe bubuk Bagaimana membuat Potong timun dan pisang. Simpan di dalam ruangan freezer sampai cahaya membeku. Campurkan timun suri dan pisang dengan susu. Tambahkan yakult dan bubuk jahe. Siap dinikmati dingin. 3. Smoothie Kurma Mentimun Freepik/Jcomp Bahan yang diperlukan 2 mentimun sedang 5-7 buah kurma sukkari buang bijinya 200-300ml air Es batu sesuaikan selera Bagaimana membuat Potong semua bahan. Jangan lupa buang biji kurmanya. Aduk hingga rata. smoothie siap dinikmati. Pilihan Editor 4. Es Susu Yakult Lychee Pixabay/aleksandra Bahan yang diperlukan 1/2 kg buah leci 5 botol Yakult 200 ml susu cair Es batu secukupnya Bagaimana membuat Kupas leci dan buang bijinya. Masukkan leci ke dalam gelas, tambahkan Yakult dan susu. Tambahkan es batu secukupnya. Es leci susu Yakult siap dinikmati. 5. Jus Pelangi Freepik Bahan yang diperlukan 5 buah pokcoy 1 buah belimbing wuluh madu matang 1/2 lemon, buang kulit dan bijinya 1 buah naga 1/2 cangkir brokoli 1 sdm susu kental manis putih Bagaimana membuat Cuci semua bahan dan potong-potong. Campur buah naga dengan 50 ml air dan sisihkan. Campur pokcoy, brokoli, 100 ml air, sisihkan. Campur belimbing wuluh, jeruk nipis, busa, 50 ml air, sisihkan. Tuang jus buah naga 1/3 gelas. Tambahkan jus belimbing dengan sendok. Terakhir, jus pokcoy. Jus sehat dalam berbagai warna siap dinikmati ibu. 6. Kurma, buah naga dan jus almond Freepik/azerbaijan_stockers Bahan yang diperlukan 1 naga merah 3 tanggal 5 kacang almond Bagaimana membuat Kupas dan potong buah naga. Siapkan kurma, buang bijinya. Campur semua bahan dengan segelas air. Tambahkan es batu jika suka dan siap dihidangkan. 7. Es Lemon Yakult Pexels/Lucas Bahan yang diperlukan 1 botol Yakult Es lemon yang sudah diperas dan dibuang bijinya gula aren atau gula putih yang sudah dicairkan Bagaimana membuat Siapkan gelas berisi gula pasir dan es batu secukupnya. Tambahkan jus lemon dan kulit lemon. Tambahkan Yakult, aduk rata. Siap untuk dinikmati. 8. Jus 3 Diva Freepik/Racool_studio Bahan yang diperlukan 1 apel merah 1 tomat sedang 1 wortel sedang air mineral Es Bagaimana membuat Kupas apel dan wortel. Kemudian potong apel, wortel dan tomat dan masukkan ke dalam blender. Tambahkan air mineral dan es batu ke dalam blender. Aduk hingga rata. Saring jus untuk memisahkan jus dari ampasnya. Ambil saja jusnya. Lalu masukkan ke dalam gelas. Jus 3 diva siap dinikmati. Nah itu 8 Resep minuman segar untuk ibu hamil. Apa Minuman Favorit Ibu? Baca juga Source Back to top button
Kamubisa mengolah buah kurma menjadi lebih enak dengan 5 resep minuman dari kurma ini. Ini 6 Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil. Manfaat Sayur dan Buah. Lihat Semua. SHOP; Written by SayurBox at April 08, 2022. buah segar (33) diskon Sayurbox (32) payment promo (30) makanan khas (29) sayurbox bali (26)Jus yang kaya akan zat gizi bagi ibu hamil salah satunya adalah jus jeruk. Jeruk adalah buah yang kaya vitamin, mineral, dan air. Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung sumber asam folat. Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang membantu mencegah tejadinya kecacatan pada janin, seperti kecacatan pada otak dan tulang belakang. Selain kaya akan asam folat, jeruk merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang sangat baik. Vitamin C dan antioksidan adalah perpaduan yang baik untuk menangkal radikal bebas untuk menghambat terjadinya kerusakan sel. Bukan hanya itu, vitamin C akan membantu tubuh menyerap zat besi, khususnya dari makanan nabati, secara lebih optimal. Selain itu, rasa jeruk yang sedikit asam bisa meredakan orang yang sedang mengalami mual. Pada trimester awal biasanya rasa mual ini lebih sering terjadi. Jeruk bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk mengatasinya. 2. Jus mangga Buah mangga tinggi akan vitamin A, C, dan B6 yang baik untuk kebutuhan ibu hamil. Kalori dari satu buah mangga dapat memberikan tambahan energi bagi ibu hamil sebanyak lebih dari 50 kalori. Vitamin C dan vitamin A sangat dibutuhkan dalam pembentukan sistem pertahanan tubuh juga dalam tubuh ibu maupun janin. Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf janin yang sedang tumbuh dan berkembang. Selain itu, rasa manis alami dari mangga menambah kenikmatan buah ini tanpa perlu lagi ditambahkan dengan gula saat dibuat menjadi jus. 3. Jus pisang Selain dimakan langsung, pisang ternyata juga dapat dinikmati dalam bentuk jus. Pisang adalah buah yang kaya akan sumber kalium. Pisang juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat. Kebanyakan, wanita saat hamil mengalami sembelit yang disebabkan karena adanya tekanan rahim ke usus, kondisi psikis yang terlalu khawatir atau gelisah saat kehamilan. Dengan mengonsumsi pisang, ini dapat membantu mengurangi sembelit yang dialami ibu hamil tersebut. Mual dan muntah pun akan bisa diredam oleh pisang yang kaya akan vitamin B6 ini. Pisang juga cocok ketika dijus dan dicampur dengan berbagai buah lain seperti stroberi, apel, dan lemon. 4. Jus wortel Wortel kaya akan vitamin A, zat besi, magnesium, vitamin B, kalium, dan magnesium. Sayuran yang kaya akan vitamin A ini sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi, dan mata janin. Kandungan dalam wortel juga dapat membantu memperbaiki kulit. Biasanya, beberapa ibu hamil mengalami perubahan kondisi kulit dari efek samping kehamilannya. Kandungan dalam wortel dapat membantu mengurangi jaringan parut yang timbul pada kulit. Konsumsi jus wortel ini dalam jumlah yang wajar, setidaknya dalam satu hari konsumsi segelas jus wortel sudah cukup sambil dikombinasikan dengan makanan Anda yang lainnya. Sebab, terlalu banyak kandungan vitamin A di dalam tubuh dapat menjadi racun yang berbahaya bagi tubuh. 5. Jus alpukat Alpukat adalah buah yang juga kaya akan asam folat dan juga kaya akan Vitamin C Vitamin B Vitamin K Serat Kolin Magnesium Kalium Zat besi Kandungan-kandungan tersebut membantu mengatasi gejala mual dan mengurangi kram kaki yang umum pada terjadi pada ibu hamil. Kolin dalam alpukat juga sangat penting untuk perkembangan saraf bayi. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori. Selain itu, alpukat juga merupakan buah yang mengandung lemak tidak jenuh. Setengah buah alpukat berukuran sekitar 60 gram dapat memberikan energi sebesar 50 kalori, dan mengandung 5 gram lemak tidak jenuh yang dibutuhkan oleh tubuh ibu hamil. Tidak heran, jika membuat jus dari alpukat ini bisa jadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan energi sekaligus membantu mengurangi gejala umum pada kehamilan. 6. Jus apel Jus lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil adalah jus dari apel. Buah apel adalah buah yang kaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan serat. Suatu studi menunjukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi apel secara teratur memiliki risiko lebih rendah untuk melahirkan anak dengan asma dan alergi. Kandungan gizi apel juga sangat baik untuk membantu memperkuat sistem imun kekebalan tubuh. MinuamanSehat untuk Ibu Hamil. Selain makanan yang sehat, ibu hamil jga bisa menikmati berbagai jenis minuman yng lezat dan sehat. Malah bebebrapa minuman yang akan kami rekomendasikan bisa dipadupadankan dengan buah. Dengan tambahan nutrisi dari minuman saehat yang diminum, kesehatan janin dalam kandungan akan lebih terjaga. Berikut Sebagian ibu hamil mungkin bosan dengan air putih yang rasanya tawar. Nah, cobalah untuk membuat infused water dengan potongan buah agar terasa lebih menyegarkan. Anda bisa menambahkan potongan lemon, stroberi, ataupun daun mint ke dalam botol berisi air putih, lalu dinginkan dalam lemari pendingin setidaknya selama 1–12 jam. Pada dasarnya, manfaat infused water sama seperti air putih biasa. Minuman ini membantu ibu hamil mencegah dehidrasi, terutama saat cuasa sedang panas-panasnya. Sensasi segar dari potongan buah membantu Anda minum air putih lebih banyak. Minum air dingin juga tergolong aman untuk kesehatan ibu dan janin. 3. Air kelapa Minum air kelapa saat hamil membantu menghidrasi tubuh serta menyediakan cukup elektrolit. Air kelapa bisa menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil muda, sebab mampu mengurangi gejala mual dan muntah alias morning sickness selama awal kehamilan. Sementara pada ibu yang hamil tua, air kelapa bisa membantu mengurangi gejala kram kaki berkat kandungan elektrolit di dalamnya. Beberapa elektrolit dalam air kelapa yang dibutuhkan untuk perkembangan ibu hamil dan janin yakni kalsium, kalium, natrium, magnesium, dan fosfor. 4. Jus buah dan sayuran Sayuran dan buah-buahan tentu mengandung berbagai zat gizi untuk ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin A, zat besi, kalsium, asam folat, dan serat. Mengonsumsi keduanya dalam bentuk jus tentu menjadi cara termudah untuk memenuhi kebutuhan zat gizi dan cairan harian selama masa kehamilan. Sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition 2020 menemukan makan sayuran segar dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah BBLR. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi jus dari buah dan sayuran segar. Hindari juga jus dalam kemasan yang mungkin tinggi kandungan gula beserta zat aditif lainnya. 5. Susu rendah lemak Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi AKG, Anda harus memenuhi miligram mg kalsium setiap harinya. Asupan kalsium selama kehamilan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin serta menjaga fungsi saraf dan otot pada ibu hamil. Mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju rendah lemak, juga membantu memenuhi kebutuhan protein dan kalsium ibu hamil berikut janinnya. Namun, pastikan Anda memilih produk susu yang sudah dipasteurisasi. Pasalnya, konsumsi susu mentah yang masih mengandung bakteri patogen berisiko menyebabkan komplikasi kehamilan. Minuman yang perlu dihindari selama kehamilan Selain mengetahui pilihan minuman yang baik untuk ibu hamil muda dan tua, penting juga untuk memahami jenis minuman yang perlu dihindari. Alkohol. Konsumsi minuman beralkohol saat hamil bisa meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, bayi lahir mati stillbirth, dan cacat lahir. Susu yang tidak dipasteurisasi. Bakteri berbahaya dalam minuman ini, seperti Listeria, E. coli, dan Salmonella, bisa menginfeksi ibu hamil dan janin. Sementara itu, berikut merupakan jenis minuman yang masih boleh dikonsumsi tapi sebaiknya dibatasi. Minuman berkafein. Asupan kafein yang aman untuk ibu hamil tidak lebih dari 150–200 miligram mg per hari. Ini setara dengan dua cangkir kopi atau empat cangkir teh dalam sehari. Minuman bersoda. Minum soda saat hamil bisa membuat wanita mengalami obesitas dan diabetes gestasional karena kandungan gula yang tinggi. Beberapa jenis soda juga mengandung kafein di dalamnya. Jus dalam kemasan. Jenis minuman ini mungkin tidak mengandung serat sebanyak jus dari buah segar. Selain itu, minuman kemasan bisa tinggi kandungan zat aditif, seperti pemanis dan pengawet. Faktanya, terdapat berbagai jenis minuman yang baik dan sehat untuk ibu hamil selain air putih. Akan tetapi, bila Anda ragu untuk menambahkannya ke dalam menu harian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan untuk memperoleh saran yang terbaik. Kesimpulan Pilihan minuman yang sehat akan membantu menghidrasi tubuh serta memenuhi asupan gizi ibu hamil dan janin. Di samping air putih, ibu hamil bisa meminum infused water, air kelapa, jus buah dan sayuran, serta susu rendah lemak. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan menu baru dalam asupan harian Anda. BlewahSegar, Kaya Manfaat, untuk Ibu Hamil. Novia Luciana. 17 07 2017